害怕社交？可能是社交恐惧症！3招帮你克服焦虑

在快节奏的现代生活中，社交活动成为我们日常生活中不可或缺的一部分。然而，对于一些人来说，社交却成了一种难以承受的压力，他们可能患有社交恐惧症。社交恐惧症，也称为社交焦虑障碍，是一种在社交场合或与人交往时感到强烈恐惧或忧虑的心理障碍。如果你正面临这样的困扰，吉林中山医院精神心理科为你提供了一些有效的克服方法。

1. 认知重建与心理暗示

认知重建：社交恐惧症患者往往对社交场合持有不合理的负面认知，如担心被他人评价、害怕出丑等。吉林中山医院精神心理科建议，通过认知重建的方式，患者可以识别和改变这些不良的思维模式。治疗师会引导患者分析焦虑发生前、中、后的负性想法，并讨论这些想法的合理性，试图以更合理的想法替代它们。

心理暗示：积极的心理暗示也是缓解社交焦虑的有效方法。患者可以每天花一些时间进行自我鼓励，如对着镜子告诉自己“我很棒，我可以轻松地和别人交流”。当在社交场合感到紧张时，也可以在心里默默重复这些积极的话语，帮助自己放松下来，调整状态。

2. 社交技能训练与逐步暴露